Page 33 - Revista_nr108

• Întinderi ale picioarelor pentru a sti-
mula circulația.

Exerciții recomandate pentru prevenirea
durerilor de spate

Un program simplu de exerciții fizice poate
ajuta la întărirea musculaturii care susține co-
loana:
– Plank-ul clasic: mențineți poziția de plank
timp de 20-30 de secunde. Acesta ajută la în-
tărirea mușchilor abdominali și ai spatelui;

– Stretching pentru gât și umeri: înclinați capul
spre fiecare umăr și mențineți poziția zece se-
cunde. Repetați de trei-cinci ori;

– Exercițiul „pisică-vacă”: pe podea, în poziția
„patru labe,” alternați între a arcui spatele în
sus și a-l coborî. Este excelent pentru flexibi-
litatea coloanei;

– Ridicări de bazin: întindeți-vă pe spate, cu
genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Ridicați
bazinul în sus și mențineți poziția câteva se-
cunde. Repetați de 10-15 ori.

Cum să mențineți sănătatea spatelui pe ter-
men lung

Profesia implică dedicare față de clienți, dar
sănătatea voastră trebuie să fie o prioritate.
Iată câteva sfaturi pentru a vă proteja în afara
orelor de muncă:

• Alegeți o saltea de calitate pentru a
susține curburile naturale ale coloa-
nei;
• Evitați lucrurile grele: cum ar fi gen-
țile sau echipamentele purtate pe un
singur umăr;
• Adoptați o rutină zilnică de exerciții:
includeți activități precum yoga sau
pilates pentru flexibilitate și întărirea
musculaturii.

Profesioniștii din saloanele de înfrumusețare
își concentrează energia pe transformarea și
îmbunătățirea aspectului clienților, dar aceas-
tă dedicare nu ar trebui să vină în detrimentul
propriei sănătăți.

Postura corectă este un element cheie pentru
prevenirea durerilor de spate și pentru menți-
nerea performanței pe termen lung. Prin ajus-
tări ergonomice, pauze regulate și exerciții
adecvate, puteți crea un echilibru între pasiu-
nea pentru profesie și grija față de corpul vos-
tru. Investiți în sănătatea voastră astăzi, pentru
a vă bucura de o carieră îndelungată și lipsită
de disconfort mâine.